perjantai 8. helmikuuta 2013

Rentoutus

Kuva täältä

 Itse olen kipupotilaana saanut apua rentoutusharjoituksista.
Ajattelin jakaa teille sellaisen harjoituksen, minkä itse olen lukenut kirjasta Eroon kivusta.
Tällainen hetki tekee hyvää jokaiselle. Ei tarvitse olla välttämättä kipupotilas.
Hetki kuullostella omaa kehoa, olla tekemättä mitään, antaa ajatustenkin vaan olla.
Keskittyä vain hengittämiseen ja hyvään oloon.

Rentoutusharjoitus stressin lievittämiseksi

1. Valitse jokin sana tai lyhyt lause, esimerkiksi "yksi", "rauha", "rakkaus" tai mikä tahansa miellyttävän kuuloinen sana,
joka ei herätä erityisiä mielikuvia. Sana voi olla myös jokin itselle tärkeä uskonnollinen sana.

2. Istu rauhallisesti mukavassa asennossa ja sulje silmäsi.

3. Vapauta jalkasi ja kätesi ristiasennosta ja aseta jalkapohjasi lattiaa vasten.

4. Rentouta lihaksesi vaiheittain aloittaen jaloista ja päätyen kasvojen lihaksiin.

5. Hengitä hitaasti ja luonnollisesti nenän kautta ja toista valitsemaasi sanaa aina uloshengityksen aikana.
Pyri olemaan passiivinen äläkä mieti, miten harjoitus edistyy.
Kun mieleesi tulee muita ajatuksia, anna niiden tulla ja mennä tarttumatta niihin ja jatka rauhallisesti sanan toistamista.

6. Jatka harjoitusta samaan tapaan 10-20 minuuttia.

7. Jatka paikallasi istumista rauhallisesti ja anna muiden ajatusten palata mieleesi.
Avaa sitten silmäsi ja istu vielä hetki paikallasi ennenkuin nouset seisomaan.

8. Tee harjoitus kerran tai kahdesti päivässä ja vasta vähintään yksi tai kaksi tuntia ruokailun jälkeen.

Kannattaa kokeilla!
 Eikä se välttämättä ensimmäisellä kerralla ns. aukea eikä ehkä toisellakaan.
Itsellä on kyllä nyt aivan ihana olo, kun kävin äsken ohjatussa rentoutuksessa.
Tästä on hyvä aloittaa viikonlopun viettäminen.

Rentouttavaa viikonloppua jokaiselle!

8 kommenttia:

  1. Kiitos paljon, olipa tuo hyvältä kuulostava :-)

    VastaaPoista
  2. Voi ei. Kipu on ihan kamala asia. :(
    Kiva, kun olet saanut apua tästä keinosta. :)
    Meillä edes tälläiset rentoutusharjoitteet eivät tehoa...

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Juu, kyllä tästä hieman on saanut apua mutta ei todellakaan yksistään riitä. Öisin jos herään kipuun niin alan miettimään näitä harjoituksia, ja saa nopeammin unen päästä uudelleen kiinni. Ei ole pitkään aikaan ollut valvottuja öitä.

      Poista
  3. Tätä koitan takuulla, kiitos. Välillä tuntuu, että elämä on yhtä pyöritystä, töistä kotiin ja takaisin ja sitä rataa....itseään pitäisi kuunnella enemmän, mukavaa viikonloppua.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ole hyvä! :) Elämä menee turhan herkästi siihen samaan rataan. Itselläkin koettelemukset pysäytti miettimään asioita uudelta puolelta. Nyt osaan ja annan myös luvan kuunnella myös itseäni.

      Poista
  4. Rentouttavaa on myös matkahaaveilu, käypä siis kurkkaamassa haaste blogissani :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. se on kyllä myös rentouttavaa. täytyypä käydä kurkkaamassa :)

      Poista